呼啦圈讓我們拋開(kāi)這個(gè)紛亂的世界，尋找童年簡(jiǎn)單快樂(lè)的歲月； 它可以幫助我們塑身、減肥，所以無(wú)論是中學(xué)生還是OL，都喜歡選擇通過(guò)呼啦圈來(lái)增肥。 而且盲目跟風(fēng)，如果沒(méi)有選擇正確的呼啦圈減肥方法，反而會(huì)適得其反。

關(guān)于呼啦圈減肥的5個(gè)誤區(qū)

明天，小編就告訴你，避免呼啦圈減肥的五個(gè)誤區(qū)，輕松甩掉汗水和小肚腩，你想減肥，就在那里減肥！

誤區(qū)一：呼啦圈會(huì)導(dǎo)致胃下垂？

中國(guó)有五千年的歷史，呼啦圈也有一千多年的歷史。 如果說(shuō)它會(huì)引起胃下垂，那這個(gè)世界上患痢疾的人不是無(wú)數(shù)嗎？ 所以呼啦圈其實(shí)比較暴力，只要不是飯后立即呼啦圈，是不可能出現(xiàn)這種情況的。 小編建議最好選擇在凌晨3-8點(diǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，與用餐時(shí)間至少間隔一小時(shí)，每次練習(xí)半小時(shí)。

誤區(qū)二：呼啦圈會(huì)讓胸變薄？

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，“胸部”總是洶涌澎湃，容易讓人誤以為乳房會(huì)變小。 雖然，沒(méi)有。 呼啦圈減肥，背部多余的脂肪消失，使胸大肌、臀大肌顯得堅(jiān)挺有彈性，讓你的腹部更加緊致、豐滿。 還減少了手臂和肩膀的肚皮，讓上半身不再堅(jiān)挺，反而增添了幾分小家碧玉男孩的可愛(ài)感。 不過(guò)，無(wú)論胸部大小的MM，在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，一定要戴上胸罩，以免胸部下垂。

誤區(qū)三：呼啦圈不會(huì)形成冬瓜腿？

因?yàn)殚L(zhǎng)期呼啦圈，人已經(jīng)產(chǎn)生了麻痹感。 停止運(yùn)動(dòng)，積累的疼痛就會(huì)突然出現(xiàn)，讓你無(wú)暇關(guān)注自己的身體。 很多MM也想通過(guò)本能來(lái)調(diào)整身體的各項(xiàng)機(jī)能。 而且即使呼啦圈停下來(lái)，整個(gè)小腿依然處于高度緊張的狀態(tài)。 身體本身的緩沖功能是比較慢的。 需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。 時(shí)間長(zhǎng)了，肯定會(huì)有芋頭腿了。 所以，小編建議MM每次跳完繩后，盡量讓身體放松。 可以揉捏小腿，做一組伸展運(yùn)動(dòng)等，降低身體的靈活性，祈求減肥的效果。

誤區(qū)四：呼啦圈一定要有繩子嗎？

女孩子皮膚嬌嫩，肉嫩，稍不留神就被繩子甩下去，就會(huì)留下丑陋的傷疤，實(shí)在是得不償失。 不過(guò)，只要保證和呼啦圈一樣的坐姿，并且運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，也是有效果的。

誤區(qū)五：人人都會(huì)呼啦圈？

雖然專家指出，呼啦圈不適合體重過(guò)重的人，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)頸關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，造成運(yùn)動(dòng)損傷。 可以通過(guò)體重指數(shù)來(lái)判斷你是否適合轉(zhuǎn)呼啦圈。 體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/凈身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25被認(rèn)為是超重，超過(guò)30被認(rèn)為是肥胖。 因此，30歲以上的MM最好放棄呼啦圈減肥，選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳等，也能達(dá)到減肥的目的。

這個(gè)呼啦圈有利于減肥

走出呼啦圈減肥誤區(qū)后，如何快速有效減肥呢？

但是等等，讓我們先設(shè)定一些減肥目標(biāo)。

1、運(yùn)動(dòng)量目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總時(shí)間為30分鐘。 如果覺(jué)得堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼拉圈有困難，可以第三天跳10分鐘，第二天跳15分鐘，逐漸減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.速度目標(biāo)：保持平衡的頻率。 本來(lái)跳躍的時(shí)候是充滿熱情的，很容易不由自主的加快了移動(dòng)的速度。 而這會(huì)讓你很容易感到疲倦，使減肥無(wú)法持續(xù)。

3、減肥目標(biāo)：量力而行，寫一份減肥計(jì)劃。 有計(jì)劃的減肥讓你更清楚自己身體變化的曲線，加速減肥的效率。

有了明確的目標(biāo)，其實(shí)還少不了有正確的呼啦圈方法。

1.穩(wěn)定、有節(jié)奏的呼吸

2、保持下半身平衡，不要左右搖擺

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開(kāi)始左腳同時(shí)跳躍，然后過(guò)渡到四肢交替跳躍。

5、跳繩時(shí)不要跳得太高，只要繩子能過(guò)就行。

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